Ang karamihan sa mga diyeta ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa tiyak, medyo malubha para sa maraming mga kondisyon. Ito ay madalas na humahantong sa mga pagkasira at masamang kalooban dahil sa kawalan ng kakayahang makamit ang ninanais na resulta at mawalan ng labis na timbang. Ngunit mayroon ding isang tamad na diyeta, o isang diyeta para sa mga tamad sa tubig, na itinuturing na isang kaligtasan sa ganoong sitwasyon.
Pangunahing panuntunan
Ang pagkain ay kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Gayunpaman, ang madalas na labis na pagkain o pagkain ng hindi malusog na pagkain ay humahantong sa labis na timbang ng katawan. Sa ganoong sitwasyon, upang mapagtagumpayan ang labis na pounds, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran sa nutrisyon. Ang diyeta para sa mga tamad ay naglalaman din ng mga ito. Inirerekomenda:
- Uminom ng 2 basong malinis na tubig 2 oras o hindi bababa sa dalawampung minuto bago kumain. Tulad ng para sa magagaan na meryenda, kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Ang pagsunod sa gayong mga agwat ay mahalaga, dahil sa panahong ito na ang tubig ay nasisipsip at ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga reserbang taba.
- Huwag hugasan ang iyong pagkain. Pagkatapos kumain, dapat mong pigilin ang pag-inom ng likido nang hindi bababa sa 2 oras. Ito ay dahil sa mga detalye ng panunaw, lalo na ang bilis ng paggalaw ng solid at likidong pagkain, ang panahon ng panunaw nito at ang oras ng pagsipsip ng mga calorie.
Ang mga positibong pagbabago mula sa pagiging nasa diyeta para sa mga tamad ay makikita kung umiinom ka ng tubig sa maliliit na pagsipsip at sa anumang pagkakataon sa isang lagok. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang tubig ay pumapasok sa tiyan sa maliliit na bahagi na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari. Kung ang tiyan ay napuno ng isang malaking halaga ng tubig, hindi mo dapat asahan ang mga positibong pagbabago, isang pakiramdam ng bigat lamang ang lilitaw.
Ang pag-inom ng isang basong tubig isang oras bago ang oras ng pagtulog ay binabawasan ang panganib ng stroke ng ilang beses.
Positibo at negatibong panig
Maraming kababaihan ang naniniwala na ang diyeta para sa mga tamad sa bahay ay hindi epektibo, dahil binubuo ito ng inuming tubig. Gayunpaman, ito ay tubig na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan, lalo na nagpapabuti sa kanila. Dahil dito, bumabagal ang proseso ng pagtanda. Pinasisigla ng tubig ang paggawa ng gastric juice, bilang isang resulta, ang pagsipsip ng pagkain ay nagpapabuti, at ang katawan ay tumatanggap ng maximum na dami ng nutrients at enerhiya. Kaya, ang diyeta ng tubig para sa tamad ay may mga sumusunod na pakinabang:
- pagpapanatili ng kapasidad ng trabaho sa isang mataas na antas;
- posibilidad ng paggamit ng karamihan sa mga produktong pagkain;
- pagpapanatili ng buong paggana ng digestive tract;
- paggamit ng kinakailangang dami ng nutrients sa katawan;
- pagkawala ng labis na timbang sa katawan.
Ito ay itinuturing na negatibo na ang isang diyeta sa tubig para sa mga tamad ay nangangailangan ng pagliit ng paggamit ng asin, dahil pinipigilan nito ang pag-alis ng tubig mula sa katawan. Ito ay humahantong sa hitsura ng edema, pati na rin ang akumulasyon ng labis na likido sa katawan. Bilang resulta, ang trabaho nito ay nagambala at may panganib na lumala ang mga malalang sakit. Sa ganitong mga sitwasyon, maaaring kailanganin na humingi ng medikal na tulong at magreseta ng mga gamot, kabilang ang diuretics.
Paghahanda para sa diyeta
Upang makuha ang pinakamahusay na posibleng resulta mula sa tamad na diyeta, kinakailangan ang tamang paghahanda. Ang katawan ay dapat na handa para sa mga hamon, dahil ang anumang pagbabago sa nutrisyon ay nakababahalang para dito. Ang isang madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga tamad ay itinuturing na hindi bababa sa traumatiko, kaya ang paghahanda para dito ay medyo simple.
2-4 na araw bago ang nakaplanong pagsisimula ng diyeta para sa mga tamad, inirerekomenda na linisin ang katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mas maraming tubig. Makakatulong ito na alisin ang mga nakakalason na sangkap at dumi sa katawan. Kinakailangan na palitan ang regular na tsaa at kape na may mga herbal na tsaa, ang diyeta ay dapat na pagyamanin ng buong butil na tinapay at sariwang gulay. Sa kabila ng katotohanan na ito ang pinakasimpleng diyeta, inirerekomenda na simulan ang pagkuha ng mga bitamina. Bilang resulta, sa isang diyeta para sa mga tamad, maaari mong baguhin ang iyong timbang mula sa minus 5 kg bawat linggo hanggang sa minus 12.
Ano ang dapat isuko
Kapag pumipili ng diyeta para sa tamad, kakailanganin mong bigyan ng kagustuhan ang inuming tubig, at tumanggi din:
- carbonated na inumin;
- mga katas;
- kape;
- matamis na tsaa;
- pinausukang karne;
- matabang karne;
- mga produktong panaderya at matamis;
- semi-tapos na mga produkto.
Dapat tandaan na ipinagbabawal ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain o paghuhugas nito. Kahit na bago ang meryenda, kailangan mong uminom ng isang basong tubig 20-30 minuto bago. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, magagawa mong mapupuksa ang mga nakakainis na labis na pounds.
Ano ang inirerekomendang isama sa iyong menu
Ang pang-araw-araw na diyeta kapag nasa isang diyeta para sa mga tamad ay dapat na binubuo ng tatlong pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Halos lahat ng pagkain ay pinapayagan. Kung nakakaramdam ka ng gutom, maaari kang mag-ayos ng meryenda para sa iyong sarili, ngunit sa sitwasyong ito kailangan mong tandaan ang pangunahing panuntunan - uminom ng isang basong tubig bago gawin ito. Ito ay kinakailangan upang hindi kumain nang labis. Inirerekomenda na pagyamanin ang diyeta na may:
- walang taba na karne (manok, baka);
- isda;
- pagkaing-dagat;
- mga gulay;
- prutas;
- mga gulay;
- isang maliit na halaga ng mga butil;
- berdeng tsaa;
- mineral na tubig.
Ang mga pagkaing karne at gulay sa isang tamad na diyeta ay pinakamahusay na ubusin na pinakuluang (steamed) o inihurnong; inirerekomenda na bawasan ang dami ng langis. Kung nahihirapan kang uminom ng plain water, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng lemon o lime juice dito.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng tamad na diyeta at iba pang mga diskarte sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta para sa pinakatamad ay naiiba sa iba dahil sa:
- Ang bahagi ng pagkain ay pinalitan ng tubig, binabawasan nito ang panganib ng akumulasyon ng mga deposito ng taba. Kailangan mong uminom ng simpleng tubig, nang walang gas, bago ang bawat pagkain. Upang maiwasan ang dysfunction ng bituka, inirerekumenda na gawin ito sa maliliit na sips, hindi kailanman sa isang lagok.
- Ang pag-inom ng tubig habang at pagkatapos kumain ay ipinagbabawal.
- Ang pagkonsumo ng asin ay dapat panatilihin sa isang minimum, dahil ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan at nag-aambag sa akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap at basura.
- Pinapayagan kang kumain ng iyong karaniwang pagkain.
- Ang tagal ng diet para sa mga tamad ay 2 linggo lamang.
- Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap.
Detalyadong menu ng diyeta para sa mga tamad
Upang makakuha ng positibong resulta mula sa pagiging tamad na pagkain sa lalong madaling panahon, inirerekomenda na pag-isipan ang iyong diyeta nang maaga at tukuyin din ang mga oras ng pagkain. Ang pagkain ng maraming hilaw na prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.
Ang isang tinatayang menu ng diyeta para sa mga tamad para sa bawat araw ay maaaring magmukhang ganito:
- 7: 40 - 2 baso ng tubig;
- 8: 00 - regular na almusal;
- 10: 00 - tsaa o kape, hindi inirerekumenda na magdagdag ng mga matamis o pastry;
- 13: 40 - 2 baso ng tubig;
- 14: 00 - tanghalian;
- 16: 00 - tsaa, kape o anumang iba pang inumin;
- 17: 40 - 2 baso ng tubig;
- 18: 00 - hapunan;
- 20: 00 - pagkonsumo ng anumang inumin (tsaa, kape, kefir, tubig).
Kung nakaramdam ka ng gutom, pinapayagan kang magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain, ngunit kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isang basong tubig 20 minuto bago. Pagkatapos nito, bawal kang uminom ng dalawang oras. Bigyan ka namin ng isang halimbawa ng isang detalyadong menu ng diyeta para sa mga tamad na magbawas ng timbang; dapat itong binubuo ng mga pagkaing pandiyeta.
Lunes
Ang pinakamagandang opsyon ay ang kumain ng oatmeal na may gatas para sa almusal; maaari kang magdagdag ng mga piraso ng unsweetened na prutas o berry dito. Ang tanghalian ay maaaring isang salad ng gulay at isang pinakuluang piraso ng karne, mas mabuti ang karne ng baka. Para sa hapunan, ang dibdib ng manok at steamed vegetables ay angkop.
Martes
Almusal - itlog omelet na may gatas at kamatis. Para sa tanghalian, isang kamatis at repolyo salad at isang piraso ng steamed isda ay pinakamahusay. Para sa hapunan - sinigang na bakwit na may steamed turkey cutlet.
Miyerkules
Almusal - millet na sinigang na may pulot. Ang tanghalian ay binubuo ng sabaw ng gulay, at ang hapunan ay binubuo ng 2 pinakuluang itlog at gulay.
Huwebes
Ang isang mahusay na pagpipilian sa almusal sa isang diyeta sa tubig para sa mga tamad ay magiging keso na may idinagdag na prutas, at tanghalian - sinigang na bakwit na may salad ng karne at gulay. Para sa hapunan, ang fillet ng isda at nilagang gulay ay angkop.
Biyernes
Almusal - oatmeal na may pulot at mga piraso ng prutas, tanghalian - nilagang patatas at salad ng pipino at kamatis, hapunan - pinakuluang beans na may nilagang isda at gulay.
Sabado
Ang muesli ay pinakamainam para sa almusal, berdeng borscht, isang piraso ng steamed fish, at bran bread para sa tanghalian. Hapunan - sopas ng manok at gulay.
Linggo
Mas mainam na simulan ang almusal na may sinigang na barley na perlas; para sa tanghalian, ang inihurnong karne ng pabo, sopas ng gulay at salad ay angkop. Ang hapunan ay binubuo ng 2 pinakuluang itlog at isang kamatis.
Ang menu para sa linggo ay maaaring magkakaiba, ang lahat ay depende sa mga kagustuhan ng taong nawalan ng timbang.
Contraindications
Sa kabila ng katotohanan na ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga tamad na tao ay walang negatibong epekto sa katawan, sa ilang mga kaso ay ipinagbabawal na gamitin ito. Ang pangunahing contraindications ay:
- mga sakit ng cardiovascular system;
- mga sakit sa bato at sistema ng ihi;
- dysfunction ng atay;
- mga sakit ng digestive tract;
- avitaminosis;
- mga sakit sa buto;
- nabawasan ang antas ng immune defense ng katawan.
Ang isang diyeta na may tubig ay hindi inirerekomenda para sa mga pinakatamad na kababaihan na gustong mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin sa panahon ng pagpapasuso.
Kahit na ang tamad na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na madali, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago manatili dito. Ang pangangailangang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na mayroon itong mga kontraindikasyon, kaya may panganib ng mga komplikasyon.